العثور على أفضل مساحيق البروتين لإنقاص الوزن ليس بالمهمة السهلة، خاصة إذا كنت جديدًا في عالم المكملات الغذائية، حيث يوجد شيئان تحتاج إلى البحث عنهما في المنتج هما، محتوى منخفض السكر وانخفاض إجمالي الدهون. في هذه المقالة سنتعرف على افضل بروتين للتنحيف من تو فتنس، تابع.
افضل بروتين للتنحيف
عادةً ما يحتوي المسحوق قليل السكر والدهون على سعرات حرارية أقل، مما قد يساعدك إذا كنت تحاول فقدان السعرات الحرارية لفقدان الوزن، أما في حالة رغبتك في الشعور بالشبع لفترة طويلة فإن المسحوق الذي يحتوي على مصل اللبن هو أفضل خيار لك.
من المعروف أيضًا أن مسحوق البروتين له دور في تسهيل اكتساب العضلات، ولكن لا يمكن إغفال تأثيره على فقدان الوزن. في حين أن مسحوق البروتين يرتبط عادةً بتضخم العضلات، إلا أنه يلعب أيضًا دورًا مهمًا في تعزيز اللياقة البدنية الخالية من الدهون، وهذا يتم من خلال استهلاك كمية أكبر من البروتين يمكن أن يعزز الشبع، ويقلل إجمالي السعرات الحرارية، ويعزز أهدافك في فقدان الوزن، وبالتالي، من خلال دمج افضل بروتين للتنحيف في نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية، يمكن للأشخاص الاستفادة من فوائدها.
هل يمكن أن يساعد مسحوق البروتين في إنقاص الوزن؟
افضل بروتين للتنحيف؟ بالتأكيد، يمكن أن يكون مسحوق البروتين له أهمية قيمة في عملية إنقاص الوزن، حيث يساهم استخدام أفضل مسحوق بروتين لفقدان الوزن بشكل كبير من خلال تعزيز الشبع والمساعدة في تقليل إجمالي السعرات الحرارية.
عندما تستهلك البروتين، فإنه يحفز إطلاق الهرمونات التي تشير إلى الشبع للدماغ، مما يؤدي إلى انخفاض طبيعي في استهلاك الطعام، وهذا التأثير مهم خاصًا للأشخاص الذين يرغبون فى التحكم في شهيتهم وتقليل نسبة تناول الوجبات الخفيفة.
بالإضافة إلى ذلك، تعتبر مساحيق البروتين مفيدة ومتعددة الاستخدامات، مما يجعلها إضافة مميزة لأي نظام غذائي، ويمكن دمجها في مجموعة متنوعة من الوصفات، من العصائر إلى المخبوزات، مما يوفر دفعة من البروتين دون زيادة كبيرة في السعرات الحرارية.
يمكن أيضًا أن يساعد تناول كميات أكبر من البروتين في الحفاظ على كتلة العضلات الهزيلة أثناء فقدان الوزن، وهو أمر بالغ الأهمية للحفاظ على معدل الأيض، وبالتالي، فإن دمج مسحوق البروتين عالي الجودة في نظامك الغذائي يمكن أن تكون طريقة فعالة لفقدان الوزن مع الحفاظ على الصحة العامة
نصائح للتنحيف
للتخلص من الوزن الزائد، يجب عليك تناول طعام صحي وممارسة الرياضة بانتظام، هذا ليس شئ جديد ولكنها الأفضل، حيث ثبت أن الأنظمة الغذائية القاسية لا تنجح وأن حبوب إنقاص الوزن لا يمكن أن تحل محل الأطعمة المغذية.
ليس هناك طريق مختصر لفقدان الوزن أو الحفاظ عليه، ولكن هناك العديد من الطرق التي يمكن أن تساعدك على اختيار الأطعمة الصحية، و استهلاك سعرات حرارية أقل، إليك أفضلها:
احتفظ بالفواكه والخضروات الطازجة في متناول اليد
إن تناول الأطعمة الغنية بالألياف والفيتامينات خيار مثالي لفقدان الوزن، كما أن الخضار يفعل الشيء نفسه إذا كان لديك رغبة شديدة في تناول الأطعمة المالحة. حافظ على توفير هذه الأطعمة بشكل كبير في المنزل، أحضر الجزر الصغير أو الكرفس وزبدة الجوز، واحتفظ بوعاء من الفاكهة الموسمية على طاولة مطبخك أو في مقدمة الثلاجة.
تناول الطعام بوعي
نتناول الطعام بشكل أكبر أثناء العمل أو مشاهدة التلفاز أو أداء المهمات، لذلك تجنب تناول مئات السعرات الحرارية دون أن تدرك ذلك، قم بالتركيز على وجبتك فقط وابتعد عن أي شئ قد يلهيك.
مضغ الطعام بالكامل
إذا كنت تستهلك الكثير من الوجبات، بالتالي فإنك تستهلك سعرات حرارية أكثر بكثير مما يحتاجه جسمك، ويستغرق عقلك حوالي 20 دقيقة ليسجل أنك قد شبعت، لذا ركز على مضغ طعامك ببطء وبشكل كامل، عندما تمضغ طعامك، تبدأ الإنزيمات الهاضمة الموجودة في لعابك في تحطيم الطعام للسماح بامتصاص العناصر الغذائية المهمة.
التوابل
أضف الفلفل الحار والتوابل الأخرى إلى طعامك، حيث يحتوي الفلفل على الكابسيسين، وهو مركب طبيعي تشير الأبحاث إلى أنه قد يسرع عملية التمثيل الغذائي ويجعلك تشعر بالشبع، يمكنك أيضًا إضافة المزيد من التوابل إلى المخللات ووجبات الفطار مثل البيض في الصباح أو الحساء محلي الصنع والسلطة.
تجنب السعرات الحرارية السائلة
إن مشروبات القهوة والمشروبات الغازية وعصائر الفاكهة والكوكتيلات هي أسباب تساعد على زيادة الوزن لما تحتويه من السعرات الحرارية الفارغة، بالإضافة إلى ذلك، فإنها تنخفض بسرعة وتفتقر إلى الألياف والبروتين لتشعر بالشبع، يمكنك استبدال هذه المشروبات بالماء أو الشاي الساخن أو المثلج أو المياه الغازية أو القهوة العادية.
شرب الماء قبل الوجبات
إن شرب كوبين من الماء قبل 20 إلى 30 دقيقة تقريبًا من تناول الطعام سيجعلك تشعر بالشبع بشكل أسرع. قم بذلك ثلاث مرات في اليوم - قبل الإفطار والغداء والعشاء - ويمكنك خفض 225 إلى 270 سعرة حرارية من نظامك الغذائي اليومي.
ابدأ بتناول الحساء
وبالحديث عن افضل بروتين للتنحيف. وجدت دراسة أن الأشخاص الذين بدأوا وجباتهم بحساء منخفض السعرات الحرارية يحتوي على مرق تناولوا سعرات حرارية أقل بنسبة 20 بالمائة بشكل عام. لتجنب السعرات الحرارية والدهون الزائدة، اختر شيئًا خفيفًا مثل حساء الفاصوليا البيضاء واللفت أو حساء الميسو مع الفطر والبصل الأخضر.
تناول الطعام في أطباقًا أصغر حجمًا
قد يؤدي استخدام الأطباق والأوعية الكبيرة إلى تناول الكثير من الطعام، حيث وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين تناولوا الطعام في وعاء كبير تناولوا حبوبًا أكثر بنسبة 16% من أولئك الذين تناولوا في وعاءًا صغيرًا. يعمل الأمر نفسه مع المشروبات.
استخدام الفرشاة والخيط بعد تناول العشاء
قبل أن تستقر مع العائلة بعد العشاء أو وقت التلفاز، قم بالذهاب إلى الحمام لتنظيف أسنانك بالفرشاة والخيط. يقال أن هذه العادة ستساعدك على منعك من تناول الوجبات الخفيفة دون وعي قبل النوم.
لا يقتصر استخدام البروتين لانقاص الوزن فقط، بل إنه يوفر الطاقة لإصلاح وبناء خلايا جديدة، ويعزز الشبع والتحكم في الوزن، ويدعم جهاز المناعة، كما يلعب البروتين أيضًا دورًا حاسمًا في الدعم الهيكلي والإنزيمات والهرمونات، ولهذا السبب يمكن أن يفيد كل شيء بدءًا من صحة عضلاتك وحتى صحتك المناعية.
بعد أن تعرفنا على طرق بسيطة وسهلة لإنقاص الوزن نقدم لكم افضل بروتين للتنحيف من تو فتنس سمارت بار بروتين براوني 20% بروتين إنه خيار مثالي لمن يرغب في فقدان الوزن بشكل صحي.
اقرأ أيضًا: