إن نمط الحياة المتوازن والنظام الغذائي المغذي هما مفتاح الحياة الصحية والتحكم بشكل أفضل في الوزن. تتضمن بعض النصائح لفقدان الوزن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، واتباع افضل كورس تنحيف للحصول على الوزن المثالي. في هذه المقالة سنتحدث بالتفصيل عن طرق خسارة الوزن بشكل صحي، تابع.
افضل كورس تنحيف
هناك العديد من الأسباب التي قد تجعل الشخص يرغب في إنقاص الوزن بسرعة، بما في ذلك الجراحة القادمة، أو توصية الطبيب، أو لأسباب أخرى عديدة. فإذا كنت ترغب في اتباع افضل كورس تنحيف يناسبك ويناسب جسمك فبالتأكيد هذه المدونة ستكون مفيدة لك.
افضل كورس تنحيف لخسارة الوزن بشكل طبيعي
تناول نظامًا غذائيًا متنوعًا ومغذيًا:
يجب أن يتضمن النظام الغذائي الخاص بك وجبات صحية وخفيفة بحيث تحتوي على 50 % من الفواكه والخضروات، و25 %من الحبوب الكاملة، و25 % من البروتين، بحيث يكون إجمالي تناول الألياف 25-30 جرامًا يوميًا.
كما ننصح بالتخلص من الدهون المتحولة من النظام الغذائي الخاص بك، وأيضًا التقليل من تناول الدهون المشبعة، التي لها علاقة قوية بالإصابة بأمراض القلب التاجية.
بدلا من ذلك، يمكنك استهلاك الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة والأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة، وهي أنواع من الدهون غير المشبعة.
أمثلة الأطعمة الصحية التي تحتوي على هذه المواد المغذية:
- الفواكه والخضروات الطازجة
- سمكة
- البقوليات
- المكسرات
- بذور
- الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني، والشوفان
- الأطعمة المضاف إليها الزيوت والزبدة والسكر
- اللحوم الدهنية أو المصنعة
- السلع المخبوزة
- خبز البيغل
- خبز ابيض
في بعض الحالات، قد يؤدي إزالة بعض الأطعمة من النظام الغذائي إلى إصابة الشخص بنقص في بعض الفيتامينات والمعادن الضرورية، لذلك ننصح بمتابعة مع أخصائي التغذية أو أي متخصص آخر في الرعاية الصحية حتى تستطيع الحصول على نصائح بشأن ما يكفيك من العناصر الغذائية أثناء اتباع افضل كورس تنحيف.
تدوين مذكرات عن الطعام والوزن:
من الأشياء المهمة أثناء اتباع نظام غذائي صحي هو المراقبة الذاتية، يمكن للأشخاص استخدام مذكرات ورقية أو تطبيق جوال أو موقع ويب مخصص لتسجيل كل نوع من أنواع الأطعمة التي يستهلكونها يوميًا، ويمكنهم أيضًا قياس تقدمهم من خلال تسجيل وزنهم على أساس أسبوعي، يمكن للأشخاص أيضًا تتبع مؤشر كتلة الجسم (BMI) باستخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم.
تساعد هذه الطريقة في التعرف على مقدار الوزن الذي فقدته وما يمكنه تناوله، كما ستشجعك على التقدم في هذا الكورس.
ممارسة ممارسة الرياضة بانتظام
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمر مهم وحيوي يساعد على إنقاص الوزن بجانب فوائده التي لا تعد ولا تحصى للصحة البدنية والعقلية، لذلك ننصح بتابع نظام رياضة منضبط وهادف.
تعتبر ساعة واحدة من ممارسة الرياضة يوميًا، مثل المشي السريع، مثالية لتحقيق نتائج هائلة. إذا كنت لا تستطيع قضاء ساعة واحدة في اليوم، فقم بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة كل أسبوع.
يجب على الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة عادةً زيادة كمية التمارين التي يمارسونها ببطء وزيادة شدتها تدريجيًا، هذه الطريقة هي الأكثر صحة لضمان فقدان الوزن بشكل صحي، وأيضًا حتى تصبح ممارسة التمارين الرياضية بانتظام جزءًا من أسلوب حياتك.
بنفس الطريقة التي يمكن أن يساعد بها تدوين مذكرات عن الطعام والوزن في إنقاص الوزن، قد يستفيد الأشخاص أيضًا من تتبع نشاطهم البدني، حيث تتوفر العديد من تطبيقات الهاتف المحمول المجانية التي تتبع توازن السعرات الحرارية للشخص بعد تسجيل تناوله للطعام وممارسة الرياضة.
إذا كنت مبدأ في التمارين الرياضية وترغب في اتباع برنامج خفيف، فيمكنك البدء بالقيام بالأنشطة التالية لزيادة مستويات تمرينه:
- أخذ الدرج
- المشي
- الرقص
- ممارسة الألعاب في الهواء الطلق
ننصح بضرورة متابعة طبيب مختص إذا كنت تعاني من الإصابة بأمراض القلب التاجية قبل البدء في نظام التمارين الرياضية.
ومع ذلك، قد يكون من المستحسن إجراء تقييم طبي مسبق لبعض الأشخاص، بما في ذلك مرضى السكري، كما يجب على أي شخص غير متأكد من مستويات التمارين الرياضية الآمنة التحدث إلى أخصائي الرعاية الصحية.
التخلص من السعرات الحرارية
من الممكن استهلاك مئات السعرات الحرارية يوميًا عن طريق شرب الصودا المحلاة بالسكر أو الشاي أو العصير أو بعض المشروبات الأخرى، حيث تُعرف هذه باسم السعرات الحرارية الفارغة لأنها توفر طاقة إضافيًا دون تقديم أي فوائد غذائية.
بدلًا من استهلاك العصير يمكنك تناول الماء أو الشاي والقهوة غير المحلاة مع إضافة القليل من الليمون الطازج أو البرتقال إلى الماء يمكن أن يعطي نكهة لذيذة.
ممارسة الرياضة:
إذا كنت لا تمارس الرياضة حاليًا، فإن مجرد البدء في ممارسة التمارين الرياضية الروتينية سيساعدك على زيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها يوميًا لمساعدتك على إنقاص الوزن. إذا كنت تمارس الرياضة بالفعل، فيمكنك ضبط شدة التمرين أو عدد الأيام التي تمارس فيها الرياضة في الأسبوع، فيما يلي توصيات التمارين للبالغين:
- ما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا من الأنشطة الهوائية متوسطة الشدة أو 75 دقيقة من الأنشطة الهوائية القوية (أو مزيج من الاثنين معًا).
- التدريب على المقاومة يومين على الأقل في الأسبوع.
زيادة استهلاك الماء
يمكن أن تساعدك زيادة استهلاكك للمياه على التخلص من وزن الماء، ويقلل من آلام الجوع، كما يزيد من طاقتك خلال اليوم، ويقلل إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها (إذا قمت باستبدال السعرات الحرارية المشروبات واستبدالها بالماء).
الاستهلاك اليومي الموصى به من الماء للنساء هو 11.5 كوبًا في اليوم وللرجال 15.5 كوبًا.
تدرب على تناول الطعام بوعي
أوقف كل ما يشتت انتباهك مثل البرامج التلفزيونية أو وسائل التواصل الاجتماعي، وتناول الطعام ببطء، وامضغ الطعام جيدًا.
قلل من تناول السكر والكربوهيدرات المكررة:
غالبًا ما تحتوي الأطعمة المعبأة التي لا تحتوي على مكونات كاملة على كميات زائدة من السعرات الحرارية والكربوهيدرات المكررة والسكريات المضافة. من خلال الالتزام بالعناصر الغذائية الكاملة، ستقلل من إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها وتزيد من كمية العناصر الغذائية التي تتناولها للمساعدة في إنقاص الوزن.
احصل على قسط كافٍ من النوم:
يجب أن يحصل البالغون على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة، يمكن أن يؤدي عدم كفاية النوم إلى انخفاض الطاقة، وزيادة الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الحلوة أو المالحة، وزيادة الجوع، وانخفاض الدافع لممارسة الرياضة.
وبعد أن تعرفنا على افضل كورس تنحيف، أصبح بإمكانك اتباع نظام لخسارة الوزن صحي وفعال يضمن لك خسارة الوزن في وقت قياسي دون أي أضرار قد تلحق بك، كما يمكنك استخدام باقه القمة التي يوفرها متجرنا تو فتنس تتضمن منتجات تنحيف بالمجان مع برنامج غذائي ورياضي مصمم لك خصيصًا، بالإضافة إلى متابعة دورية مع أخصائي التغذية، ومراجعة دورية على أدق أجهزة الفحص، وأيضًا متابعة اونلاين من أي مكان مع خبراء التغذية في مراكز نحو الرشاقة.
اقرأ أيضًا: