القهوة والشاي هما من المشروبات الأكثر شعبية في جميع أنحاء العالم، جميعنا مدمنون على أحد هذين المشروبين اللذين يحتويان على الكافيين، كما أن البعض منا لا يشعر باليقظة الكاملة حتى يدخل هذه المشروبات إلى نظامه الغذائي أول شيء في الصباح، ولكن هل تعلم أن هذه المشروبات مفيدة أيضًا لفقدان الوزن، اليوم سنتحدث عن الشاي والقهوة للتخسيس.
الشاي والقهوة للتخسيس
من المعروف أن الاستهلاك المفرط لأي من الشاي والقهوة للتخسيس هذين المشروبين ليس جيدًا للصحة، ولكن بالنسبة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن ويحتاجون إلى تعزيز الطاقة قبل التمرين، فإن شرب القهوة السوداء أو الشاي الأسود له العديد من الفوائد لعملية التمثيل الغذائي.
القهوة السوداء لتخفيف الوزن
القهوة السوداء هي الاختيار المهم للرياضيين الذين يرغبون في تناول جرعة من الإسبريسو قبل التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية، وذلك بسبب التأثيرات المحفزة للكافيين، والتي تعمل على تحسين مستوى الطاقة، كما أنه مهم جدًا تنشيط عملية التمثيل الغذائي قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، حتى تتمكن من حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء التمرين. لذلك ننصح بتناول القهوة بدون سكر أو نكهات، حتى تكون صحية.
كما أثبتت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يستهلكون القهوة السوداء لديهم خطر أقل للإصابة بالسمنة ومرض السكري من النوع الثاني.
الشاي الأسود لتخفيف الوزن:
مستوى الكافيين في الشاي الأسود أقل بكثير من ذلك الموجود في القهوة، ولهذا السبب يفضل الكثير منا وخاصًا الرياضيين شرب القهوة السوداء، بدلا من الشاي الأسود قبل التمرين مباشرة. لكن الشاي الأسود قد يكون أفضل للرفاهية العامة للفرد، حيث يحتوي على صفر الدهون المشبعة والكوليسترول.
كما أثبتت العديد من الدراسات أن استهلاك الشاي الأسود يرتبط بالصحة الجيدة وفقدان الوزن لدى الناس.
فوائد القهوة للتخسيس
يعد شرب القهوة لإنقاص الوزن نظامًا غذائيًا جديدًا اكتسب شعبية كبيرة ضمن المكونات الأخرى المستخدمة في فقدان الوزن، فيما يلي فوائد فقدان الوزن بالقهوة:
تحتوي القهوة على مادة الكافيين ومضادات الأكسدة التي يطلق عليها مسمي "البوليفينول" التي تتضمن العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك تقليل الالتهاب وتقليل أضرار الجذور الحرة.
عندما يتعلق الأمر بتعزيز فقدان الوزن، فإن القهوة لها فائدتان مهمان: انخفاض الشهية وزيادة التمثيل الغذائي.
- كما يمكن للقهوة أن تقلل الشهية، مما يساعد على تقليل السعرات الحرارية اليومية.
- شرب القهوة قبل وقت قصير من تناول الوجبة يمكن أن يقلل من تناول كمية كبيرة من. ومع ذلك، فإن تناول القهوة قبل حوالي 3 إلى 4 ساعات من تناول الطعام لا يؤثر على كمية الطعام التي يتم تناولها في الوجبة التالية.
- تساعد القهوة التي تحتوي على الكافيين في تقليل تناول السعرات الحرارية لدى بعض الأشخاص، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث.
كيف تشرب الشاي لإنقاص الوزن؟
فيما يلي نصائح حول كيفية شرب الشاي لإنقاص الوزن بشكل فعال:
شرب الماء قبل وبعد الشاي بـ 30 دقيقة:
أن عملية الترطيب مهم جدًا للجسم سواء من حيث الحفاظ على الصحة العامة أو من خلال إدارة الوزن. لذلك ننصح بتناول كوب من الماء قبل نص ساعة من تناول الشاي للحد من الآثار الجانبية للشاي. بذلك ستساعد في الحفاظ على مستويات الترطيب وتساعد في عملية الهضم.
قلل من استهلاك الشاي إلى 2 كوب يوميًا:
عندما يتعلق الأمر بإنقاص الوزن، فالاعتدال هو الأساس. قد يؤدي الإفراط في استهلاك الشاي إلى تناول كميات كبيرة من الكافيين والمركبات الأخرى التي يمكن أن يكون لها آثار ضارة، لذلك يعتبر الحد من تناول الشاي إلى كوبين يوميًا يحقق التوازن، مما يسمح لك بالاستمتاع بالفوائد دون المبالغة في ذلك.
ضرورة وجود وقت بين وقت تناول الشاي ووقت تناول الطعام:
عند شرب الشاي قبل تناول الوجبة مباشرة أو بعدها قد يتداخل مع الهضم ويعطل امتصاص العناصر الغذائية، لذلك ننصح بتناوله بعد الطعام بفترة زمنية لا تقل عن نصف ساعة لتعزيز عملية فقدان الوزن من خلال امتصاص العناصر الغذائية من طعامك بشكل فعال.
تجنب تناول الشاي قبل ميعاد النوم:
في حالة تناول الشاي قبل النوم مباشرة فإنها يتداخل مع هرموناتك وعملية الهضم لديك مما يزيد من حالات القلق والتوتر. كما أن الحصول على ساعات كافية من النوم يساعدك في إدارة الوزن من خلال تنظيم الهرمونات وتعزيز الصحة بشكل عام. للحصول على قسط كافي من النوم، تجنب شرب الشاي قبل النوم.
لا تشرب الشاي على معدة فارغة:
ننصح بتجنب شرب الشاي على معدة فارغة لأن بذلك يزيد من الحموضة في الجهاز الهضمي، وبالتالي حدوث اضطرابات ومشاكل في الهضم. لذلك يفضل تناول الشاي بعد تناول الوجبات لمنع أي آثار ضارة على معدتك.
إذا كنت تبحث عن أفضل الشاي والقهوة للتخسيس نقدم لكم عبر متجرنا تو فتنس مجموعة من المنتجات التي تحافظ على الصحة العامة للجسم وتقلل من الوزن بشكل فعال دون أي آثار جانبية.
اقرأ أيضًا: