القهوه تساعد على انقاص الوزن ولكن يتم ذلك بطريقة معينة، هي التي تمنحك وزنًا أقل على الميزان، ولكن إن أردت استخدامها في هذا الغرض، فيجب أن تكون مدركًا للطريقة التي تعمل بها، كي تكون قادرًا على استخدامها بالشكل الذي يُحقق لك أفضل استفادة.
القهوة تساعد على انقاص الوزن
أغلب الذين يحاولون خسارة جزء من وزنهم، تكون القهوة أحد أهم الأدوات لديهم، لماذا يا تُرى؟ وكيف أن القهوه تساعد على انقاص الوزن؟
تكبح الشهية
ذكرت الأخصائية التغذية كيلي جونز، أن للقهوة القدرة على كبح الشهية، كما أنه قد أظهرت الدراسات أن شرب القهوة قبل أربع ساعات من تناول الوجبة يمكن أن يقلل من كمية الطعام المستهلكة، كما أنه ثبت أن القهوة تحفز أجزاء من الجهاز العصبي اللاإرادي، مما يقلل من الجوع ويزيد من الشعور بالشبع.
تزيد من عملية الأيض
تقول بعض الدراسات أن تأثيرات القهوة المساعدة في فقدان الوزن تنبع من تأثيرها على زيادة الطاقة الطاقة، إذ يُعتقد أن القهوة تزيد من استهلاك السعرات الحرارية اليومية، بالتالي تزيد الطاقة فتكون قادرًا على ممارسة أنشطة أكثر، بالتالي خسارة الوزن.
وتشير الأبحاث إلى أن تناول الكافيين يزيد من استهلاك السعرات الحرارية بحوالي 80-150 سعرة حرارية.
زيادة حرق الدهون
ثمة مركب في حبوب القهوة يسمى حمض الكلوروجينيك، هو الذي يعزز عملية التمثيل الغذائي للدهون، كما ينظم بعض الإنزيمات والمسارات المشاركة في تخزين الدهون ويقلل من دهون الجسم.
وتشير الدراسات إلى أن شرب فنجان من القهوة قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية مفيد أيضًا بفضل محتواه من الكافيين، ويزيد بشكل كبير من حرق الدهون اثناء التمرين، وأشارت دراسة أخرى أن الكافيين زاد من الحد الأقصى لأكسدة الدهون اثناء التمرين بنسبة تصل إلى 29%.
أي أنواع القهوة تساعد على خسارة الوزن؟
هناك بعض المعايير التي تجعل القهوه تساعد على انقاص الوزن، فليس أي كوب قهوة يمكنه أن يكون مفيدًا.
- القهوة الخضراء: هي من أفضل أنواع القهوة التي تساهم بشدة في خسارتك للدهون، خاصة إذا كنت ترغب في الحصول على معدة مسطحة، وتنعم بالراحة بها طوال الوقت، يقدم لك متجر tofitness هذا النوع من القهوة الخضراء عالية الجودة، والتي تساعدك على حرق الدهون وخسارة الوزن.
- القهوة بلا سكر: هي من أساسيات استهلاك القهوة لخسارة الوزن، فبالطبع السكر لا يساعد على جعل القهوة تقوم بعملها في حرق الدهون.
- كمية الحليب: في معظم الحميات الغذائية تكون كمية الحليب مُقننة في اليوم، لذا من الأفضل ألا تتخطى هذه الكمية على مدار اليوم، كي تكون القهوة فعالة بحرق الدهون.
إنقاص الوزن بأمان مستخدمًا القهوة
بات من المعروف بالنسبة لك، أن القهوة تساعد على خسارة الوزن، إلا أن هذا قد يحمل لك بعض الأضرار، إضافة إلى أنك لا تعرف الطريقة الصحيحة لتناول القهوة للحصول على جسد صحي وخالي من المشاكل ومع أقل قدر من الدهون.
- الرياضة: احرص على ممارسة التمارين الرياضية ولكن اختر نوع الرياضة التي تجدها مناسبة لك، خاصة إذا قمت بتناول كوب من القهوة قبلها، فالقهوه تساعد على انقاص الوزن، وبالتالي تحصل على طاقة أكبر كي تكون قادرًا على ممارسة الرياضة، وهذا لأنها سوف تمدك بالطاقة اللازمة لإنهاء التمرين بكفاءة عالية، بالتالي نسبة حرق أعلى بكثير.
- اتباع نظام غذائي: إن حرق الدهون لا يرتبط فقط بتناول ما يساعد على التخلص منها أو ممارسة الرياضة وحسب، بل مقدار السعرات الحرارة التي تدخل الجسم له تأثير كبير في ذلك، لذا عليك أن تحسب السعرات الحرارية التي تأخذها يوميًا، ثم تبدأ في تقليلها كي يبدأ الجسم في حرق الدهون المُخزنة لديه.
- شرب الماء: إن معظم الجسم عبارة عن ماء، لذا فشرب الكثير منها يساعد على فقدان الوزن، كما يسرع من عملية التمثيل الغذائي ويرفع الحرق، بالتالي خسارة كمية أكبر من الدهون.
- النوم لعدد ساعات كافٍ: ما يجهله كثيرون أن الجسم يحرق بعض السعرات أثناء النوم، لذا إذا كنت ترغب في خسارة الوزن، سيكون عليك النوم لثمان ساعات يوميًا لتحصيل ذلك، لذا لا تقم بشرب القهوة قبل النوم، فهذا لن يمنحك النوم العميق الذي يجعلها تساهم في خسارتك للدهون.
- زيادة الألياف: تساعد على الشبع لفترة أطول، مثلها كالقهوة، وهذا ما يُساعد على خسارة الوزن، فبهذا تشبع سريعًا وتأكل كميات أقل من الطعام.
- تقليل السكر والنشويات: لا يُعنى بهذا منعم تمامًا فالجسم بحاجة لهم، وإلا لماذا خلقهم الله، لكن اختر المصادر التي تحصل منها على كلا العنصرين، يفضل أن تحصل على السكر من المصادر الطبيعية كالفواكه والعسل والتمر، وأما النشويات المعقدة والطبيعية منها آمنة أكثر، وحين تشرب القهوة يفضل ألا تضيف إليها السكر الأبيض، لتكون فعّالة في خسارة الوزن.
القهوه تساعد على انقاص الوزن بصورة كبيرة ولكن هذا إذا تم استخدامها بالطريقة الصحيحة، سواء كانت خالية من السكر أو بكمية أقل من الحليب.
اقرأ أيضًا: