هل تحتاج إلى برنامج دايت صحي سريع يساعدك على التخلص من الوزن الزائد سريعًا؟ كما هو معروف أن اتباع الأنظمة الغذائية الصحية تعد من الأمور المرهقة على الفرد والتي تتطلب مجهود وعزيمة عالية، وبالرغم من وجود العديد من المنتجات الصحية إلا أن النظام الغذائي الصحي يعدّ من أهم وأولى الخطوات التي يجب الالتزام بها، لذلك جمعنا لك بعض الأنظمة الصحية المُعترف بها دوليًا والتي تعدّ من الأنظمة الآمنة على الصحة لكي تتمكن من تطبيق النظام الصحي الذي يناسبك.
برنامج دايت صحي
يوجد أكثر من برنامج دايت صحي يُمكنك اختيار البرنامج المناسب منها وتطبيقه والالتزام بها، لكي تتمكن من الاعتماد على نمط حياة غذائي صحي متكامل كالتالي:
- نظام دايت باليو: وهو واحد من الأنظمة الفعالة خاصةً أنه يتضمن الفاكهة والخضروات والمكسرات والأعشاب والبيض والزيوت الطبيعية مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند ولحوم خفيفة الدهن، وما يميزه أنه يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري والأمراض السرطانية، بل ويعزز من عملية خسارة الوزن، وهو يعتمد بشكل أساسي على تحديد برنامج يتم الالتزام به يوميًا ولمدة 7 أيام متتالية، وعلى هذا النحو يتم مقارنة التغيرات التي طرأت على الفرد.
- نظام الكيتو: يعدّ من الأنظمة الصحية الغنية عن التعريف خاصةً أنه قدّ حصل على رواج عالمي ضخم، ويعتمد هذا النظام على التقليل من كمية الدهون التي يتم الحصول عليها يوميًا وكذلك الكربوهيدرات ولكن دون حرمان، وهذا لكي يتم التسريع من عملية خسارة الوزن من خلال حساب عدد السعرات الحرارية التي يتم الحصول عليها يوميًا، وهو قائم على تناول المأكولات التي تحتوي على الدهون الصحية وأنواع المعجنات المختلفة والعصائر وغيرها من العناصر ولكن بكميات محددة، وهذا النوع من الأنظمة يُمكنك أثناء تطبيقها أن تقوم بالحصول على حلوة خل التفاح لحرق الدهون التي تعزز من عملية خسارة الوزن.
- نظام الرجيم النباتي: يعدّ واحد من أشهر الأنظمة التي تناسب النباتيين، وذلك لأنه يعتمد بشكل أساسي على تناول الخضروات والفاكهة والنباتات المختلفة، وفيه يُمكن تناول لحوم الحيوانات ولكن تلك الحيوانات التي تتغذى بشكل رئيسي على النباتات، ولكن عادةً ما ينصح عندّ تطبيق هذا النوع من الأنظمة الغذائية أن يتم الحصول على المكملات الغذائية مثل الزنك وغيرها من أنواع المكملات وذلك لكي يتم تعويض الجسم بالعناصر التي يفقدها، خاصةً أنه لا يتضمن أنواع المنتجات الحيوانية التي يحتاج لها الجسم.
أفضل الأنظمة الغذائية
قدّ ظهرت في الآونة الأخيرة العديد من الأنظمة العالمية مثل برنامج دايت صحي، وقدّ لاحظ المتخصصين أن تلك الأنظمة كانت فعالة في مساعدة الأشخاص على اتباع نمط حياة صحي، لذلك وفرنا لك أشهر الأنظمة الغذائية الصحية التي ظهرت حول العالم والتي أكدت الدراسات مدى صحتها وفاعليتها:
1- الأنظمة الغذائية العالمية
- نظام داش الغذائي المرن (DASH Diet)..
- النظام النباتي المرن (Flexitarian Diet)..
- دايت مرضى الكوليسترول والدهون الثلاثية (TLC Diet)..
- حمية مايند -النظام الغذائي الذهني (Mind Diet)..
- حمية الدكتور أندرو ويل (Dr. Weil’s).
- الحمية الحجمية (Volumetrics)..
- حمية البحر الأبيض المتوسط (Mediterranean Diet)..
- برنامج مراقبة الحمية WWW (Weight Watchers)).
- جيني كريج والنوم (Jenny Craig vs. Noom)..
- برنامج ميديفاست (Nutrisystem vs. Optavia)..
2- أنظمة غذائية مناسبة لمرضى القلب والسكر والأمراض المزمنة
- حمية أورنيش (Ornish).
3- الأنظمة الغذائية للتخسيس السريع
- الكيتو دايت (Keto Diet).
- الرجيم السريع (SlimFast)..
- دايت التغذية الشخصية (Nutrisystem).
- حمية أوبتافيا (Optavia)..
- حمية أتكنز (Atkins)..
نصائح للحفاظ على نظام غذائي صحي
يُجدر بنا الإشارة إلى أهم النصائح التي يُمكننا أن نرشحها لك لكي تتمكن من اتباع نظام غذائي صحي بشكل متواصل، ولعل من أهم هذه النصائح:
- لا تقوم باتباع أنواع الأنظمة القاسية التي تقوم على حرمان الجسم من الطعام، وذلك لأنها تفقدّ الجسم العديد من العناصر التي يحتاج لها، ولكن يُمكنك على عكس ذلك تناول كميات كافية من الفاكهة والخضروات ولكن مع مراقبة نظامك أي دون المبالغة.
- الحرص كل الحرص على التحكم في كمية الملح الذي يتم إضافته للطعام، وذلك لأنه يعدّ من السموم التي تدخل الجسم والتي تسبب العديد من المشاكل الصحية.
- لا بُد أن تتناول كميات مناسبة من الدهون، لكي تتمكن من تحقيق التوازن بين الدهون الصحية والضارة.
- لا شك أن التمارين الرياضية من الأمور التي لا يجب الاستغناء عنها، وذلك لدورها الفعال في دعم صحة الجسم والعضلات، كما تساعد على الحصول على جسم صحي ممشوق.
- كما يجب أن تقوم بالتقليل من كمية السكريات التي تحصل عليها يوميًا، سواء كان ذلك في المشروبات أو الطعام وغيره.
- عدم المبالغة في اتباع الحمية الصحية، ظنًا أنها هكذا سوف تمنحك نتائج فعالة، وذلك لأنها في تلك الحالة سوف يتعرض الفرد لنتائج عكسية.
- ابتعد تمامًا عن أنواع المشروبات الغازية، وذلك نظرًا لاحتوائها على كميات كبيرة من السكريات، إلا أنها تتسبب في العديد من الأضرار على صحة الفرد.
- لا بُد من تناول كميات كافية من السوائل يوميًا، لكي تتمكن من الحفاظ على نسبة السوائل الصحية بالجسم، مع ضرورة العلم أن المياه لا يُمكن استبدالها بالمشروبات وغيره، بل هي من العناصر الأساسية التي يجب تناولها بكميات كافية يوميًا، خاصةً من قبل الأشخاص الذين يتبعون أنظمة خسارة الوزن.
- الاعتماد على نظام غذائي مرن، يتضمن كافة العناصر التي يحتاج لها الجسم من بروتينات وحبوب وخضروات وغيرها من العناصر التي تضمن توفير كافة العناصر التي يحتاج لها الجسم.
هكذا نكون وفرنا لك دليل شامل يتضمن أفضل برنامج دايت صحي سواء للأصحاب أو للمرضى والحالات المختلفة، لضمان اختيار نوع النظام الذي يناسبك، ولكن يلزم أن تضع في الاعتبار النصائح التي تم ذكرها لكي تتمكن من تحقيق أكبر استفادة من النظام دون التعرض لأي من المخاطر والأضرار.
اقرأ أيضًا: