سواء كان هدفك هو تحسين صحتك بشكل عام أو فقدان الوزن، فإن في كلا الحالتين يعتبر الأمر صعب ويحتاج إلى مزيد من الوقت،. بالإضافة إلى النظام الغذائي وممارسة الرياضة، هناك العديد من العوامل الأخرى التي يمكن أن تؤثر على حرق السعرات الحرارية، وفقدان الوزن، وانخفاض الدهون في الجسم، فيما يلي أسرع طريقة للتخسيس وحرق الدهون.
أسرع طريقة للتخسيس وحرق الدهون
هناك عاملان مهمان يجب مراعاتهما لإنقاص الوزن هما ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي، حيث أن التوازن بين الاثنين مهم جدًا ويحدث فارق ملحوظ.
على سيبل المثال إذا قمت بممارسة الرياضة بشكل مكثف ولم تتبع نظام غذائي صحي، فلن تحصل على أي نتائج بل يمكن حدوث نتيجة عكسية.
يوجد طرق لا حصر لها لإنقاص الوزن ولكن معظم هذه الطرق، إن لم تكن كلها، غير صحية وغير فعالة للتخلص من الوزن غير المرغوب فيه. إليك أسرع طريقة للتخسيس وحرق الدهون بشكل آمن.
الخطوة الأولى هي فهم كيفية فقدان الوزن للتخلص من تلك الدهون غير المرغوب فيها، مع العلم أنه لا يوجد حل سحري لفقدان الوزن بل تحتاج إلى الصبر والوقت والعمل بنظام تغذية سليم ومراقبة السعرات الحرارية حتى تصل إلى النقطة المهمة وهي فقدان الوزن.
هل ممارسة الرياضة ضرورية لإنقاص الوزن بسرعة؟
أن النظام الغذائي وممارسة الرياضة مهمين، لأنه يجب حرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله وهذا هو الهدف النهائي لإنقاص الوزن.
هناك عدة عوامل تؤثر على عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الشخص يوميًا، مثل الجينات والعمر وحجم الجسم، ولكن الشيء الذي يمكن تعديله بسهولة هو مقدار التمارين التي يمارسها الشخص بانتظام، وعلى الرغم من أنه من الممكن إنقاص الوزن ببساطة عن طريق الحد من السعرات الحرارية، إلا أن التمارين الرياضية تساعدك على الحفاظ على صحتك أيضًا.
الأطعمة المغذية لتخفيف الوزن
ولمساعدتك على التخلص من تلك الكيلوغرامات الزائدة، قمنا بإدراج بعض من أفضل الأطعمة الصديقة لخسارة الوزن والتي يجب إضافتها إلى نظامك الغذائي:
البيض:
يعد البيض مصدرًا غني بالبروتين والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن الأساسية مثل فيتامين أ والفولات وب5 وب12 وب2 والفوسفور والسيلينيوم، على الرغم من أنه يحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول بشكل طبيعي، إلا أن تناوله باعتدال لن يؤدي إلا إلى رفع مستويات البروتين الدهني عالي الكثافة، والمعروف أيضًا باسم الكوليسترول "الجيد"، والذي ترتبط مستوياته المرتفعة بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب.
سيبقيك البيض ممتلئًا لفترة أطول بسبب محتواه من البروتين، كما يمكن استخدامه بطرق مختلفة يمكنك أن تأكلها مسلوقة، مقلية، أنه وجبة إفطار مثالية.
الخضار الورقي:
تعد الخضروات الورقية مثل الخضراوات الدقيقة، واللفت، والسبانخ، والكرنب، والسلق، وما إلى ذلك، جزءًا من مجموعة غذائية مغذية ومليئة بالفيتامينات والتي تعتبر رائعة لفقدان الوزن، تحتوي هذه الخضروات على عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية والكربوهيدرات، ولكنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف والفيتامينات ومضادات الأكسدة والمعادن مثل الكالسيوم.
تعتبر هذه المجموعة الغذائية أيضًا رائعة لفقدان الوزن لأنها يمكن أن تساعد على الشبع دون إضافة كمية هائلة من السعرات الحرارية إليها.
الخضروات الصليبية:
تحتوي الخضروات الصليبية مثل القرنبيط، وكرنب، والملفوف، والقرنبيط على نسبة عالية من الألياف، وهي منخفضة السعرات الحرارية، وتحتوي على كمية مناسبة من البروتين، مما يجعلها طعامًا مشبعًا ومثاليًا لفقدان الوزن.
كيفية إنقاص الوزن في خطوات بسيطة
إليكم أسرع طريقة للتخسيس وحرق الدهون:
التقليل من تناول الكربوهيدرات المكررة لإنقاص الوزن بسرعة
إن نوع الكربوهيدرات الموجود في السكريات والنشويات المكررة، أو الكربوهيدرات، يمكن أن يشعرك بالجوع، وذلك لأنها ترفع نسبة السكر في الدم بسرعة ثم تنخفض بنفس السرعة. لذلك، لإنقاص الوزن بسرعة، يجب عليك التقليل من تناول الكربوهيدرات المكررة، حيث سيساعدك هذا على إنقاص الوزن بشكل أسرع.
الهدف الرئيسي هو إدخال جسمك إلى حالة من الكيتوزية حيث يبدأ في حرق الدهون للحصول على الوقود بدلاً من السكر من الكربوهيدرات.
إن تناول نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لن يساعدك فقط على إنقاص الوزن، بل يمكنه أيضًا تحسين صحة قلبك وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري.
لا يوجد نظام غذائي سحري يساعدك على فقدان الوزن بسرعة، ولكن، إذا اخترت تناول المزيد من الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة مع نقص السعرات الحرارية، سيساعدك على ارتفاع الألياف وانخفاض مستويات السكر.
حافظ على نشاطك من خلال ممارسة الرياضة
ممارسة الرياضة ليست الطريقة الوحيدة لإنقاص الوزن، لكنها من أكثر الطرق فعالية، لكي تحصلي على أسرع طريقة للتخسيس وحرق الدهون، عليك أن تمارس الكثير من الرياضة.
أحد أنواع التمارين التي تحظى بشعبية كبيرة في الوقت الحالي هو "التدريب المتقطع عالي الكثافة" لقد ثبت أن هذا النوع من التدريب يساعد الأشخاص على إنقاص الوزن في فترة زمنية أقصر من التدريبات الهوائية التقليدية، أنه فعال لفقدان الوزن بسرعة بسبب شدة التمارين.
ننصح بالقيام بتدريب القوة ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع، إذا كنت جديدًا في رياضة رفع الأثقال، فيمكن للمدرب مساعدتك على البدء، كما يفضل استشارة طبيبك بشأن أي خطط تمرين جديدة.
إذا لم يكن رفع الأثقال خيارًا متاحًا لك، فإن ممارسة تمارين القلب مثل المشي أو الركض أو الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة قد تساعدك أيضًا على تحسين صحتك العامة.
زيادة استهلاك المياه
يتكون جسم الإنسان من 60% من الماء، لذا يعتبر شرب الماء قبل النوم يساعدك على البقاء بصحة جيدة، وأيضًا يجب شرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء يوميا.
عندما نشرب الماء، فإنه يساعد جسمك على البقاء في حالة رطبة، وبما أن الماء يشكل 60% من الجسم، فمن المؤكد أنه ضروري لجميع العمليات الداخلية للجسم.
قد يساعد الماء في إنقاص الوزن بعدة طرق، من خلال زيادة التمثيل الغذائي لديك، وجعل ممارسة التمارين الرياضية أسهل وأكثر فعالية.
أظهرت العديد من الدراسات أن شرب كوبين من الماء قبل الإفطار يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن، كما وجدت أن الأشخاص الذين شربوا الماء قبل الوجبة تناولوا طعامًا أقل بشكل عام و استهلكوا سعرات حرارية أقل من أولئك الذين لم يشربوا أي شيء مسبقًا.
تناول البروتين والدهون الصحية والخضار الخضراء
إن الحصول على أسرع طريقة للتخسيس وحرق الدهون ليس بالأمر السهل، حيث يجب أن تكون منضبطًا وأن يكون لديك خطة نظام غذائي جيد حتى تتناول الأطعمة المناسبة.
قد يساعدك اتباع نظام غذائي غني بالبروتين والدهون الصحية والخضروات على فقدان الوزن بشكل أسرع.
البروتين هو عنصر غذائي مهم لبناء العضلات وإصلاحها وفقدان الوزن،حيث يساعد البروتين على الشعور بالشبع لفترة أطول لأنه يستغرق وقتًا أطول في التحلل مقارنة بالمغذيات الكبيرة الأخرى، لذلك يعد تناول البروتين هو أفضل طريقة لإنقاص الوزن بسرعة، فهو يجعلك تشعر بالشبع ويقلل شهيتك.
بالإضافة إلى فوائد النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة عالية من البروتين، تشير الأبحاث إلى أن تناول كمية كافية من البروتين قد يؤدي أيضًا إلى تحسين عملية التمثيل الغذائي عن طريق زيادة كمية الطاقة اللازمة لهضم الطعام.
بذلك وصلنا إلى نهاية مقالنا الذي تحدثنا به عن أسرع طريقة للتخسيس وحرق الدهون، كما يمكنك تجربة مشد تنحيف رجالي للتخسيس من متجرنا تو فتنس مثالي لرفع معدل الحرق، وشد البطن للتخلص من الترهلات مع إنقاص الوزن.
اقرأ أيضًا: