يعتقد الكثيرون أن التخلص من الوزن الزائد يعني تناول الطعام بشكل أقل، هذا ليس صحيح هو فقط يشعرك بالجوع؛ بدلاً من ذلك، الحل الأفضل هو إبطاء عملية التمثيل الغذائي في الجسم، مما يمنع فقدان الوزن على المدى الطويل. سنتحدث في هذه المقالة عن طرق التخسيس الحديثة وما يجب عليك اتباعه لخسارة الوزن بشكل صحي.
طرق التخسيس الحديثة
تعتبر فقدان الوزن عملية صعبة ومرهقة، في كثير من الحالات، يكون من الصعب معرفة أين وكيف نبدأ. وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض، فإن فقدان الوزن المستهدف بنسبة 5 إلى 10 بالمائة من وزن الجسم يحمل العديد من الفوائد الصحية ويجب السعي إليه كهدف أولي لفقدان الوزن، حيث يرتبط معدل فقدان الوزن بالفرق بين استهلاك الفرد من الطاقة واحتياجاته من الطاقة. لتسهيل الأمر عليك سنقوم بطرح طرق التخسيس الحديثة التي تساعدك في خسارة الوزن بشكل صحي وفي وقت قياسي.
أفضل طرق التخسيس الحديثة
شرب المياه:
من السهل استهلاك الكثير من السعرات الحرارية من المشروبات السكرية، سواء كان ذلك مشروبًا غازيًا، أو عصير فواكه، أو شايًا بالسكر، أو قهوة. ابتعد عن السكر بدلًا من ذلك تناول الماء أو مشروبًا ساخنًا بدون سكر أو مشروبًا غازيًا دايت.
تناول ما هو مناسب لجسمك:
لفقدان الوزن، استخدم المكونات الصحية واختر الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن، حيث أن الجسم الصحي هو الذي يحصل على الكثير من العناصر الغذائية من مجموعة واسعة من الأطعمة.
إنقاص الوزن عن طريق تناول الطعام بوعي:
ليس عليك التوقف عن الأكل لإنقاص الوزن. بدلاً من ذلك، تذوق كل وجبة واستمتع بتجربة تناول الطعام بأكملها، ولكن تناول الطعام ببطء، وامضغه بكثرة، وهذا ينطبق على الأطعمة أو المشروبات، كما أن الأكل أو الشرب ببطء يزيد من فقدان الوزن عن طريق جعلك تشعر بالشبع بشكل أسرع في مقابل تناول كمية أقل من الطعام.
حافظ على رطوبة جسمك:
يعد البقاء رطبًا عنصرًا أساسيًا للصحة وفقدان الوزن وإدارة الوزن، حيث يتكون جسمك من 80% من الماء، والسوائل مهمة للصحة مثل الطعام، حيث أن الماء ضروري لمجموعة متنوعة من الوظائف التي تشمل تنظيم درجة حرارة جسمك، والمساعدة في عملية الهضم، ويساعد على حماية مفاصلك، ضروري لإعادة بناء الدم، يساعد على إزالة السموم من الجسم.
تناول الأطعمة العضوية
إن تناول الأطعمة العضوية وغير المعدلة وراثيا يقلل من المبيدات الحشرية والمكونات الاصطناعية التي يمكن العثور عليها حتى في بعض الفواكه والخضروات الطازجة/ كما أنه يقلل من احتمالية تفاقم الحساسية وزيادة الوزن وإدخال عناصر غير مرغوب فيها إلى الجسم والتي يمكن أن يكون لها بعض الآثار الجانبية.
تجنب تناول الأطعمة المصنعة
يعتبر السكر والدهون والملح الموجود في الأطعمة والمشروبات المصنعة من الأشياء التي تزيد من الوزن، كما يضاف إليها مواد مثل النيكوتين والكافيين، حيث تستخدم شركات الأغذية هذه العناصر، إلى جانب اللون والنكهة والرائحة والملمس، للحصول على نكهة لذيذة في المقابل غير مغذية.
لا تأكل أمام التلفاز أو الكمبيوتر:
من الأفضل عدم ربط تناول الطعام بالتلفاز أو الكمبيوتر أو أي وسيلة تشتيت أخرى. تناول الطعام في بيئة مناسبة يسمح لك بالتركيز على الوجبة، ووضع هاتفك بعيدًا أثناء تناول الطعام.
قم بإعداد الغداء الخاص بك
عزز خسارة وزنك من خلال عدم تناول الطعام بالخارج أو طلب الوجبات السريعة أثناء العمل. إن إعداد غداءك المغذي وأخذه إلى العمل يضمن حصولك على الأطعمة والحصص المناسبة لك.
الحصول على قسط كافي من النوم
الإجهاد هو أحد الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن، عندما تشعر بالتوتر والقلق، يفرز جسمك هرمونات تؤدي إلى زيادة الشهية، فعندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم أو لا تحصل على نوم مريح، ترتفع مستويات هرمون التوتر الكورتيزول وتؤدي إلى تراكم الدهون.
نصائح أخرى حديثة للتخسيس
الشرب جيد:
يعد شرب الماء من القواعد الأولى في برامج إنقاص الوزن. يجب عليك شرب ما لا يقل عن 3 لترات من الماء يوميا، يمكنك اتباع تطبيقًا يمكنه مساعدتك. هناك العديد من تطبيقات استهلاك المياه المتاحة للمستخدمين لإدارة استهلاك المياه بشكل أفضل.
شرب ماء الليمون:
اشرب ماء الليمون الدافئ في الصباح، حيث يمكنك أيضًا شرب خل التفاح بدلًا من ماء الليمون من خلال إضافة ملعقة كبيرة من الخل إلى الماء الدافئ واشربه. هذا المشروب يزيد من عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، استخدم هذا المشروب مرة أخرى في الليل.
لا يُنصح بفقدان الوزن بشكل سريع أو مفاجئ لأنه عادة ما يؤدي إلى آثار صحية خطيرة وقد يكون علامة على الإصابة بمرض السكري من النوع الأول.
لا تفوت وجبة الإفطار أبدًا:
يجب عليك دائمًا تناول وجبة الإفطار، حيث إنها أهم وجبة في اليوم لما تمتلكه من مغذيات، حيث أنها تحدد نمط اليوم من خلال التحكم في مستويات الجلوكوز في الدم في الجسم والتمثيل الغذائي. يمكنك تناول الحبوب والبيض والحليب لوجبة الإفطار.
احرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك:
إذا كنت تريد فقدان الوزن فيجب أن تهدف إلى خفض 500 سعرة حرارية من خلال إدارة النظام الغذائي و500 سعرة حرارية من خلال ممارسة الرياضة كل يوم. ووفقا لخبراء التغذية، يجب على النساء تناول 1200 سعرة حرارية ويجب على الرجال تناول 1800 سعرة حرارية يوميا.
تمرن لمدة ساعة على الأقل:
ابدأ بـ 30 دقيقة وحاول تدريجيًا اتباع برنامج تمرين مدته ساعة واحدة، قم بممارسة التمارين الخفيفة مثل الصعود والنزول على الدرج، أو ممارسة تمارين القرفصاء، تعد اليوغا أيضًا واحدة من أفضل أشكال النشاط البدني لفقدان الوزن وإدارته.
قلل من تناول الشاي أو القهوة:
يمكنك استبدال الشاي بالحليب والقهوة بالشاي الأخضر، حيث أن كوبين من الشاي الأخضر لن يساعد في عملية التمثيل الغذائي لديك فحسب، بل سيجعلك تشعر بالانتعاش أيضًا. إذا لم يكن الأمر كذلك، فتجنب تناول أكثر من كوبين من الشاي أو القهوة في اليوم الواحد.
النوم:
اجعل عادة النوم لمدة ثماني ساعات على الأقل يوميا، حيث يوجد طرق مختلفة يمكنك من خلالها تدريب عقلك على النوم في بضع دقائق. مع هذه الممارسة، يمكنك النوم في الوقت المحدد وإعطاء جسمك الكمية الكافية الضرورية.
قلل من تناول الكربوهيدرات المكررة:
تحتوي الكربوهيدرات المكررة، مثل الخبز الأبيض والمعكرونة والأرز الأبيض، على كربوهيدرات أكثر من أي عنصر غذائي آخر، كما أنها منخفضة الألياف وعالية السعرات الحرارية. باعتبار أن الكربوهيدرات هي جزء مهم من نظام غذائي متوازن، كما إنها مصدر رائع للطاقة بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن، من ناحية أخرى، يرتبط تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات المكررة بزيادة الوزن، ويساعد التخلص من الكربوهيدرات المكررة من نظامك الغذائي في إدارة الوزن.
بذلك تعرفنا على طرق التخسيس الحديثة، قم باتباع هذه الطرق أنها آمنة على الصحة، كما تحقق نتائج سريعة، وهناك بديل آخر وهو اتباع باقه الهدف التي نقدمها عبر متجرنا تو فتنس، نوفر من خلالها منتجات تنحيف مجانا، برنامج غذائي ورياضي مصمم لك، ومتابعة دورية مع أخصائي التغذية، وأيضًا مراجعة دورية على أدق أجهزة الفحص، ومتابعة اونلاين من اي مكان مع خبراء التغذية في مراكز نحو الرشاقة.
اقرأ أيضًا: