يسعى الكثير منا إلى فقدان الوزن لأسباب مختلفة الأمر الذي يجعلنا نقع في فخ الحمية الغذائية التي تحقق نتائج سريعة، ولكن قد يسبب بعض المشاكل لأن فقدان الوزن بسرعة كبيرة يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية. مثل العديد من جوانب الحياة، فإن فقدان الوزن الآمن والناجح والمستدام يتعلق بالطريقة التي تساعدك على ذلك أكثر من التركيز على الوقت. تابع القراءة للحصول على طرق تساعد على التخسيس بشكل صحى.
طرق تساعد على التخسيس
طرق تساعد على التخسيس؟ يعاني عدد أكبر من الأشخاص من زيادة الوزن اليوم أكثر من أي وقت مضى، حيث اتباع نمط حياة غير صحي يحتوي على أطعمة دهنية، والتعرض للإجهاد غير المبرر، وعدم ممارسة الرياضة بانتظام، وعدم الراحة بشكل جيد تعد من الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن أو السمنة.
السمنة هي الحالة التي تتراكم فيها كمية ضارة من الدهون في الجسم، وبالتالي فإن الدهون بكميات زائدة يمكن أن تعرض معظم أعضائك وعظامك للخطر. بمعنى آخر، السمنة هي اضطراب يتضمن زيادة الدهون في الجسم مما يزيد من خطر الإصابة بمشاكل صحية مختلفة، وأيضًا السمنة مسؤولة عن التغيرات الهرمونية مما يؤدي إلى التهاب جسمك.
ما الذي يسبب زيادة الوزن لجسمك؟
تحدث السمنة عمومًا بسبب تناول الكثير من الطعام وقلة الحركة، أي من خلال اتباع نمط حياة غير صحي، إذا كنت تستهلك كميات كبيرة من الأطعمة الدهنية والسكرية وفي نفس الوقت لا تقوم بممارسة الرياضة والنشاط البدني، يؤدي ذلك إلى تخزين كل الطاقة الفائضة في جسمك على شكل دهون، وبالتالي تتم عملية زيادة الوزن.
يوجد علامات كثير للسمنة منها ضيق التنفس وارتفاع ضغط الدم وآلام الجسم والحموضة المتكررة والاكتئاب وما إلى ذلك، إذا تركت هذه الأعراض دون حلها، يمكن أن تسبب السمنة الاكتئاب مما يترتب عليه الكثير من الأشياء مثل انخفاض الدافع الجنسي، وانخفاض الإنتاجية في العمل، وزيادة خطر الإصابة بحالات صحية خطيرة. لذلك يجب التخلص السريع من السمنة والاتجاه إلى نمط غذائي صحي.
طرق طبيعية لفقدان الوزن عن طريق الطعام
البروتين
يأتي في المقام الأول الأطعمة التي تحتوي على بروتين، حيث أثبتت فعاليتها في حرق الدهون وتنشيط عملية التمثيل الغذائي، ومن أبرز هذه الأطعمة لحم الضأن والسلمون ولحم الغزال ومرق العظام أنها مصدر جيد للبروتين.
يحتوي البروتينات على أقل نسبة مغذيات التي تخزن في الجسم على شكل دهون وبالتالي فإن الأطعمة التي تحتوي على بروتينات تدعم التمثيل الغذائي باعتبارها اللبنات الأساسية للعضلات، لذلك يعتبر خيار صحي لمن يريد التعرف على طرق تساعد على التخسيس.
وبالنسبة للكمية المناسبة لاستخدام البروتين في اليوم خصوصًا لمن يرغبون في بناء العضلات مع حرق الدهون حوالي 0.7 إلى 1 جرام.
الأطعمة الغنية بالألياف
عند الحديث عن طرق تساعد على التخسيس تأتي في المقدمة الأطعمة الغنية بالألياف التي تشعرك بالشبع لفترة أطول، وتمنعك من تناول السكريات بشكل أكبر. النسبة المثالية للألياف عند الشخص العادي تكون 15-20 جرامًا فقط يوميًا، بينما النسبة المثالية للأطعمة الغنية بالألياف تكون 30-40 جرامًا يوميًا.
ومن الأطعمة التي تحتوي على الألياف البذور، مثل بذور الشيا و بذور الكتان وبذور القنب، أنها مصدر جيد للألياف الصحية التي تساعد على فقدان الوزن، كما أنها تساعد في عملية التمثيل الغذائي لأنها تحتوي على البروتين وأحماض أوميجا 3 الدهنية.
الأعشاب والتوابل
بالتأكيد قد سمعت من قبل عن فوائد الأعشاب في فقدان الوزن، لذلك ننصح بالتأكيد باستخدام الأعشاب والتوابل في الأطعمة التي تتناولها بشكل يومي لحرق الدهون، كما أجريت العديد من الدراسات على الأعشاب مثل القرفة والفلفل الحار والهندباء والكركم وأثبتت جميعها تساعد في تعزيز فقدان الوزن.
الدهون الصحية
تعتبر الدهون الصحية من الأشياء التي تساعد على فقدان الوزن وأمثلة هذه الدهون الصحية جوز الهند الذي يحتوي على الأحماض الدهنية، أنها نوع صحي التي يحرقها جسمك بسهولة للحصول على مزيد من الطاقة، لذلك ننصح باستخدام زيت جوز الهند زيت الزيتون كبديل للزيوت ومصادر الدهون المكررة الأخرى.
الخضروات
كما نعلم أن الخضروات تعتبر مصدر جيد للمعادن والفيتامينات وبالتالي فإنها مثالية في عملية تنظيم وظيفة التمثيل الغذائي وبالتالي دعم الأعضاء مثل الغدة الدرقية.
ننصح بتناول الخضروات الورقية الخضراء والخضروات الصليبية باعتبارهم من أكثر الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، ونرشح أيضًا بعض الأطعمة الأخرى مثل: الجزر والكرنب والسبانخ والملفوف والقرنبيط والهليون والجزر.
الجريب فروت
يحتوي الجريب فروت على إنزيم يسمى بروتين كيناز المنشط والنوتكاتون وكلاهما مفيدان لمن يتبعون نظام غذائي صحي حيث يساعد جسمك على استخدام السكر، ويزيد من حرق الدهون.
نصائح لفقدان الوزن
تدريب القوة:
التمرين هو أفضل وسيلة لحرق الدهون، تعبتر تدريب القوة من أفضل التدريبات التي تساعد على تحسين القوة والتحمل من خلال حركات المقاومة المتكررة، حيث أظهرت الدراسات أن تدريب القوة أكثر فعالية من التمارين الرياضية وحدها عندما يتعلق الأمر بـ طرق تساعد على التخسيس.
احصل على ثماني ساعات من النوم ليلاً
هل تعلم أن قلة النوم يمكن أن تساهم في زيادة الشهية، والتغيرات في الهرمونات التي تسبب الجوع وزيادة خطر الإصابة بالسمنة؟ حاول الحصول على سبع ساعات من النوم على الأقل كل ليلة مع الالتزام بالنوم المنظم، وتجنب تناول الكافيين والتعرض لشاشات التلفزيون قبل النوم مع شرب بعض الأعشاب التي تساعد على النوم مثل اللافندر والبابونج.
قلل من السكر
تناول الأطعمة التي تحتوي على السكر يزيد من الرغبة الشديدة في تناول المزيد من الأطعمة السكرية، حيث تكون الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر عالية السعرات الحرارية وبالتالي لن تشعرك بالشبع، مما يعني أنك ستحتاج إلى تناول المزيد منها لإرضاء رغبتك في تناول الحلويات. للحصول على خيار أكثر صحة، قم باستبدال الحلويات والشوكولاتة بالسعرات الحرارية المنخفضة بشكل طبيعي، مثل التمر والتين والكمثرى أو الوجبات الخفيفة الخالية من السكر.
ابدأ يومك بممارسة الرياضة
وفقًا للعديد من الدراسات، فإن ممارسة التمارين الرياضية أول شيء يجب القيام به في الصباح لأنه يساعدك على فقدان الدهون بنسبة 20% أكثر من ممارسة الرياضة بعد تناول وجبة الإفطار.
ابدأ يومك بممارسة التمارين الرياضية ثم أتبعها بوجبة إفطار غنية بالبروتين مثل الزبادي اليوناني، البيض لحرق الدهون في بداية اليوم.
تناول الطعام ببطء أكثر
تناول الطعام بسرعة كبيرة يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام، أبطئ في تناول الطعام وركز على مضغ كل لقمة قبل البلع، في بعض الأحيان لا تزال تشعر بالجوع مباشرة بعد تناول الطعام، لذا حاول الانتظار لمدة 20 دقيقة قبل تناول المزيد من الطعام ومعرفة ما إذا كنت لا تزال ترغب في تناول المزيد.
بعد أن تعرفنا على طرق تساعد على التخسيس يمكنك الآن اتباع ما ذكرناه حتى تستطيع الحصول على جسم صحي ومثالي مع ضرورة ممارسة الرياضة لأنها من أكبر العوامل التي تساعدك على فقدان الوزن.
اقرأ أيضًا: